فوائد الخضروات والفواكه للرجيم والتخلص من الوز الزائد

فوائد الخضروات والفواكه للرجيم والتخلص من الوز الزائد

تعتبر الخضروات والفواكه من اهم العوامل التى تعمل على انقاص الوزن وتكون افضل الوصفات لوصفات الرجيم واتباع نظام غذائى جيد وذلك لان الخضروات والفواكه يحتوى على الكثير من الفيتامينات والحديد والكالسيوم ولا تحتوى على دهون تعمل على زيادة الوزن وفى السطور التالية سوف نتكلم عن بعض انواع الخضروات والفواكه التى تعمل على انقاص الوزن .

** اولا الخضروات :

# الكوسة

تعتبر الكوسة من افضل الخضروات التى تتواجد فى فصل الصيف بكثيرة نظرا لانها تحتوى على الماء والمعادن والفيتامينات بالاضافة الى انها تحتوى على بعض الالياف المفيدة للجسم وللرجيم . ولكنها لا تحتوى على مواد تمد الجسم بالطاقة . بالاضافة الى انها لا تحتوى على سعرات حرارية فقط فهى تحتوى على 15 سعرة حرارية على كل 100 جرام .

# البسلة

تتميز البسلة بانها تعطى الجسم الطاقة اللازمة له وذلك لانها تحتوى على بروتينات وسكر والياف . فالشخص يمكنه تناول 150 جرام من البسلة لاشباعه .فالبسلة تمنح الجسم التوازن وتعمل على زيادة نسبة السكريات فى الدم .

# القرنبيط

فالقرنبيط يعتبر من الخضروات التى لا تحتوى على سعرات حرارية عالية وعنصر فعال وقوى يعمل انقاص الوزن ويوصى به الاطباء فى وصفات الرجيم . فالوزن 250 جرام منه يزن اقل من 50 سعرة حرارية . ويعطيك دائما الاحساس بالشبع .

** ثانيا الفواكه :

# الفراولة

تعتبر من اكثر الفواكه المرطبة وهى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء وتعطى الجسم كمية مناسبة من الاحماض العضوية والسكريات . وتحتوى على كمية معادن وفيتامين مناسبة للجسم . ولكنها لا تعطى الطاقة الكافية للجسم .

# المشمش

يعتبر المشمش هو اول مصدر معروف لفيتامين ( أ ) فهو يحتوى على كمية كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والحديد وغيرها . كما انه يسهل عملية الهضم ويجعلها سليمة تماما .

# البندورة

البندورة غنية بالفيتامينات والمعادن القوية ولكنها لا تعطى طاقة كبيرة للجسم فالثمرة منها ذات كفاءة غذائية عالية .

نصائح وتعليمات للحصول على جسم رشيق وصحى وجذاب

نصائح وتعليمات للحصول على جسم رشيق وصحى وجذاب

** عليكى باستبدال الوجبات الجانبية بوجبات أخرى طازجة وخفيفة ولا تؤثر على وزنك فمعظم الاوروبيات يستبدلون المأكولات المقلية والمحمرة بالمشويات والسلطات والفواكه والخضروات .


** عليكى بتخصيص وقت معين للنوم الكافى كل يوم فالنوم من أهم وأقوى العوامل التى تحافظ على رشاقة الجسم وتجعل الجسم دائما فى حالة من النشاط والحيوية .


** ننصحكى عزيزتى من تناول شرب الماء باستمرار فيمكنك تناول كوب من الماء كل ساعة وذلك لأن الماء مساعد قوى على حرق الدهون داخل الجسم ويعمل دائما على تعزيز الإحساس بالشبع الدائم ولا يفتح النفس إلى الأكل أو غيره .


 ** يجب عليكى أن تختاري نوع الغذاء الذى تتناوليه فعليكى بالتعود على الأكل المسلوق أو المعمول على البخار أو المشويات وغيرها وذلك لأن المشويات والمسلوق لا تحتوى على مجموعة أقل من الدهون من الأكل العادى أو المحمر .


** عليكى بممارسة الرياضة دائما لأنها تعتبر من أهم العوامل الأساسية التى تساعد مع نظام غذائى للحصول على جسم رشيق وجذاب كما أن البنات الأوروبية يأخذون ممارسة الرياضة جزء أساسى فى حياتهم اليومية .


** عليكى أن تستبدلى تناول المشروبات الغازية ومشروبات الدايت بتناول الماء بدلا منها وذلك لأن المشروبات الغازية تعتبر من أبرز الأعداء ضد الرشاقة والجمال .


 ** اذا كنت تاخذين على مضغ الطعام عشر مرات فيمكنك مضغه عشرين مرة كى يسهل عملية الهضم السريع . بالإضافة انه من الأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات فى اليوم بدلا من ثلاثة .وذلك حتى يسهل عملية الهضم وعدم تراكم الدهون .


** أن لمعدتك عليك حقا لذلك يجب عليكى أن تأخذين يوما فى الأسبوع لكى تتناولى فيه الوجبات النباتية بعيدا عن الدهون والزيوت والأكل الدسم . ولكى تأخذ معدتك قسطا من الراحة مثل جسمك تماما .

 

مجموعة سلطات لعمل رجيم واتباع نظام غذائى جيد

مجموعة سلطات لعمل رجيم واتباع نظام غذائى جيد

** الوصفة الاولى ( سلطة الرجيم الحارة )

# المقادير :

نصف كوب من الزين ويفضل لو كان زيتون

4 حبات باذنجان مسلوقة

معلقة كبيرة من الكمون فلفل اخضر حار 2 معلقة كاتشب حار بالثوم

2 كوب من الملفوف الابيض المبشور

2 كوب من الجزر المبشور .

# الطريقة :

عليك ان تقوم بخلط هذه المكونات مع بعضها البعض ثم تقوم بتعبئتها فى زجاجات محكمة الغلق وتوضع فى الثلاجة لكى يتم استخدامها عند الحاجة اليها . فهذه السلطة تعتبر واحدة من اشهر انواع السلطات التى تستخدم فى عمل الرجيم .

** الوصفة الثانية ( سلطة الزيتون )

# المقادير :

طماطم مقطعة الى قطع صغيرة

خس مقطع الى شرائح

شرائح من الزيتون الاخضر والزيتون الاسود

بقدونس مفروم .

# الطريقة :

عليك بخلط جميع المكونات مع بعضها البعض مع اضافة القليل من عصير الليمون لاضافة نكهة رائعة اليه .

** الوصفة الثالثة ( سلطة الجبن الابيض والزيتون )

# المقادير :

زيتون اسود مقطع الى شرائح

معلقة كبيرة من زيت الزيتون

خس وزعتر للتزيين .

200 جرام من الجبن الابيض الخالى الدسم والخالى من المواد الحافظة .

# الطريقة :

عليك ان تقوم اولا بتقطيع الجبن الى قطع على هيئة مكعبات صغيرة الحجم ويتم اضافة قطع الطماطم وقطع الزيتون عليها ثم توضع فى طبق  التقديم لكى يتم تناولها بهذا الشكل ثم يتم اضافة زيت الزيتون عليها مع تزيين السلطة بشرائح الخس والزعتر .

** الوصفة الرابعة ( سلطة الخضروات بالطحينة )

# المقادير :

3 حبات من الطماطم الطازجة

3 حبات من خضار الخيار

حبة فلفل اخضر او احمر بارد

معلقتين من الخل

بصل وبقدونس وليمون

ربع كأس من الطحينة

# الطريقة :

عليك اولا ان تقوم بتقطيع الطماطم والخيار والفل الى قطع صغيرة على هيئة مكعبات او على اى شكل تريده . ثم نضع هذه المكونات فى وعاء ويتم وضع البصل والبقدونس عليها . ثم بعد ذلك يوضع الليمون على الطحينة مع قليل من الماء البارد ثم نقوم بوضع الطحينة والخل على الخضروات .

اهمية الليمون فى عمل الرجيم والتخسيس

اهمية الليمون فى عمل  الرجيم والتخسيس

الليمون هو عبارة عن نوع من انواع الفواكه التى يستخدمها الانسان لكى تساعده فى نظام غذائى معين وعمل الرجيم والتخسيس . فهو عامل قوى وفعال يعمل على ازالة الدهون ويمنع تراكم الدهون فى منطقة من المناطق الموجودة فى الجسم . فهو من اهم الفواكى التى تعمل على مقاومة السمنة وعدم تملكها من الجسم .

فالليمون من اهم وافيد انواع الفاكهة التى اصبحت فى وقتنا الحالى تستخدم فى معظم وصفات الرجيم . فله فائدة كبيرة فى عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ويجعلك تحصلين على قوام جذاب ورشيق . ويطلق عليه رجيم الليمون .

** طريقة عمل رجيم الليمون

عليك ان تقوم باضافة كمية مناسبة من الكمون على الليمون فى كوب ماء كبير وتقوم بتقطيع الليمون الى شرائح ويتم ترك الكوب الى الصباح وتقوم بتناوله فى الصباح على ريق النوم فيساعدك ذلك فى عمل الرجيم والتخلص من الكرش والبطن بشكل خاص .

وهناك طريقة اخرى :

فى الصباح على ريق النوم عليك بتناول كوب من عصير الليمون مضاف اليه الزنجبيل وعليك ان تستلزم الراحة بعد تناول الخليط بحوالى ربع ساعة . فيمكنك تناول الليمون بشكل دائم باى صورة سواء كان عصير ليمون او استخدام الليمون فى الطعام بدلا من الملح وبعد اسبوعين فيما اكثر سوف تلاحظ النتيجة وتجد وزنك يقل تدريجيا وخصوصا منطقة الكرش .

** فوائد رجيم الليمون على جميع اجزاء الجسم

• يساعد الليمون على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة فى والمتراكمة فى اجزاء الجسم وذلك لان هذه الدهون تسبب كثير من المشاكل مثل زيادة الكرش وتكون الدهون فى منطقة الارداف .

• يساعدك الليمون على التخلص من السموم الموجودة فى الجسم . لان فى بعض الاوقات تقوم بتناول كمبيات كبيرة من الطعام ولكنها تكون بدون فائدة او نفع . فكل ما عليك هو تناول كميات بسيطة من الاكل وتنوع فيها لتكون صحية ومفيدة لجسمك .

• يساعد الليمون على انقاص وزنك بسرعة وبفاعلية اكبر وذلك بدون اى ضرر على الجسم وذلك يفضل اكثر من استخدام الادوية والعقاقير .

استخدام الاعشاب لعمل رجيم صحى وانقاص الوزن

استخدام الاعشاب لعمل رجيم صحى وانقاص الوزن

لايوجد دارسات او ابحاث تؤكد على ان هناك نوع معين من الاعشاب يعمل على انقاص الوزن ولكن هذه هذه الاعشاب بتكون عبارة عن عوامل مساعدة او اجزاء تدخل فى وصفات لعملية الرجيم والتخسيس . وذلك لان الاعشاب تؤثر على وظائف الجسم المختلفة .
الاعشاب تعمل على تنشيط الغدة الدرقية والكبد وتعمل على التخلص الدهون المتراكمة فى الجسم . والاعشاب تعمل على اعطاء الشعور بالشبع ولا تشعر انك تحتاج الى تناول اى شئ .

** مجموعة من الاعشاب

هى مجموعة من الاعشاب يتم دمجها مع بعضها البعض فهو يتكون من معلقة صغيرة من الشمر ومعلقة صغيرة اخرى من المركوش وايضا معلقة من النعناج وكل ذلك يضاف على لتر من الماء ويشرب فنجان من الخليط كل يوم فى المساء لمدة شهرين وسوف تلاحظ النتيجة بعد ذلك .


**الينسون الدافئ

يتم عمل الينسون الدافئ بالطريقة العادية فيمكنك تناوله فى الصباح على ريق النوم وقبل تناول وجبة الغداء ايضا . على ان يستخدم الينسون بكميو مناسبة وهى معلقة ينسون على الكوب الواحد .


**عصير العنب 

عليك ان تقوم بعمل فاكهة العنب عصير طازج وتتناول مقدار فنجان وعدم وضع سكر عليه او تحليته وتتناول فنجان من عصير العنب ثلاث مرات فى اليوم مرة فى الصبح على رق النوم ومرة فى المساء قبل النوم ومرة بعد تناول العشاء .


**زهور البابونج

عليك ان تقم بتناول فنجان مغلى من زهور البابونج مرتين فى اليوم مرة فى الصباح على ريق النوم ومرة اخرى بعد تناول الغداء وذلك بالاستمرار لمدة شهرين مما انه يساعد على انقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ .


**خل التفاح

عليك بوضع معلقة من خل التفاح على كوب من الماء ليذوب فيه مع شرب كوب الماء ثلاث مرات كل يوم مع كل مرة تتناول فيها وجبة غذائية فى الفطار والغداء والعشاء يمكنك شرب الكوب من الماء الممزوج بخل التفاح اثناء تناول الطعام وبعده او قبله .


**الخيار 


تناول الخيار اثناء الوجبات يعمل على ملئ المعدة الاحساس بالشبع وعد الشعور بالجوع . 

اهم الوصايا للتخسيس والحصول على قوام جذاب 

*** عليك بتناول البروتينات كل يوم بكميات مناسبة والتى تكون موجودة فى معظم الاكلات مثل اللبن والبيض المسلوق واللحوم والزبادى والاسماك والبقوليات . مع مراعاة عدم الاكثار من تناول اللحوم لانها تسبب مشاكل بالكلى .


*** عليك بشرب الماء باستمرار وليكن كوب واحد كل ساعة فهو يعمل على حرق الدهون باستمرار واكبر دليل يوضح لك حرق الدهون هو ان لون البول يكون فاتح . بالاضافة الى شرب الماء باستمرار يعطى اشارة خاطئة للمخ بالنسبة لعملية الجوع . فعندما يكون الانسان جعان وتناول كوب من الماء يشعر بعدها بالشبع وعدم احتياجه للطعام .


*** علينا القيام بعمل تحاليل للغدة الدرقة بالاضافة الى عمل تحليل لحساسية الاطعمة لمعرفة مدى انها تناسبنا ام لأ لان هناك بعض انواع من الطعام تساعد على خسارة الوزن ولكنها تسبب لنا مشاكل وتجلب الصداع .


*** عليك بعدم تناول الزيوت الحيوانية مثل السمنة والزبد ويمكنك استبدالها بالزيوت النباتية مثل زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون .

*** عليك بتناول اطباق السلطات المختلفة من سلطة الفواكه وسلطة الخضروات وتناول اطباق الشوربة ايضا مع مراعاة خلوها من الدهون وايضا مع مراعاة ان هناك بعض انواع من  الفاكهة تعمل على زيادة الوزن مثل المانجة والتين .


*** علينا ان نخصص يوم واحد بعد كل ثلاثة ايام لكى يتم فيه تناول اقل كمية من الطعام باقل كمية سعرات حرارية والاكثار من شرب السوائل والماء وذلك يعمل على حرق الدهون بسرعة وبسهولة .


*** ننصح باخذ معلقة عسل ابيض على ريق النوم قبل الافطار مع اخذ كمية من السكر بمقدار معلقتين فى اليوم وايضا يمكننا استبدال الدقيق الابيض بالدقيق الاسود لانه يعنل على زيادة الوزن بشكل سريع .


*** عليك بتقسيم الوجبات على 5 او 6 وجبات فى اليوم كى يتم تناول الوجبة بشكل قليل حتى لا تتعدى الوجبة الواحدة اكثر من 200 سعرة حرارية  ويساعد ذلك على تسهيل عملية حرق الدهون .


*** عليك ان تمنع نفسك من اكل الفواكه والنشويات فى فترة الليل وخصوصا من بعد المغرب لانه المعدة قد تكون فى فترة الراحة ولا يكون الجسم قادر على حرق الدهون . 

تنحيف الارداف بوصفات سهلة وسريعة

تنحيف الارداف بوصفات سهلة وسريعة

هناك الكثير من الاشخاص التى تتراكم لديهم الدهون فى الجسم فى منطقة الارداف مما تسبب لهم الضيف وعدم الراحة النفسية وخصوصا عند السيدات . لذلك سوف نقدم لك مجموعة من الوصفات التى تساعدك على تخسيس منطقة الارداف :

**الرقص

الكثير من السيدات يحبون الرقص ومنهم من يكون الرقص لديه فعن طريق الرقص والتمايل وحركة الجسم كليا كل يوم لمدة وقت معين سواء نصف ساعة او ساعة تخصص للرقص فى غرفتك سيساعد ذلك على خسارة وزنك فى الارداف ويجعل لكى قوام متناسق وجذاب . وخصوصا الرقص الشرقى .


** القفز على السلالم

عندما لم يكن لديكى جيران فى الطابق الاسفل فيمكنك ان تاخذى القفز على السلالم كنوع من الرياضة تمارسيها يوميا . كما انها تمنح لديكى الشعور بالمرحة وترجعك الى ذكريات الطفولة . فعندما تواظبين على القفز يوميا فترة معينة سوف تلاحظين النتيجة فورا على منطقة الارداف لديكى .


**الدرج

عليكى ان تقومى بالصعود والنزول بشكل متكرر ومستمر الى فترة معينة شهر او شهرين . فهذا يعمل على تحريك جسمك كليا وخصوصا منطقة الارداف عن طريق ثنى وفرد الرجل .


**تفادى تناول بعض انواع من الاطعمة

عليكى ان تبتعدى عن تناول بعض انواع من الطعام التى تسبب تراكم الدهون وتعمل على تكوين ترهلات للجسم ومنطقة الارداف مثل الخبز ومشتقاته من المخبوزات وغيرها والباستا والجبن الصفراء والبطاطس المقلية فى الزيت .



عليكى بحرق دهون الجسم كاملة ليتم حرق دهون الارداف

يجب عليكى ان تقومى باتباع نظام غذائى معين او المشى على نوع رجيم محدد . وتقللى من كميات السعرات الحرارية التى تتسبب فى ترهل منطقة الارداف فيمكن ان تتناولى فى اليوم الواحد اقل من 500 سعرة حرارية .
بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية باستمرار كل يوم . وذلك لان منطقة الارداف والافخاذ هى من اخر المناطق فى الجسم التى تقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية .


*تمارين تخسيس الارداف

رفع الارداف وتمارين الارجل بشكل مستمر ودائم مثل رفع الاثقال للارجل . فهذه الانواع من التمارين المتخصصة فى تنحيف الارداف سوف تجعلك تشاهد النتيجة بعد فترة قليلة بشكل سريع .

فوائد زيت الزيتون للتخسيس وانقاص الوزن

فوائد زيت الزيتون للتخسيس وانقاص الوزن

هناك الكثير من انواع الزيوت المختلفة التى تتواجد فى حياتنا ومنها زيت اللوز وزيت بذور الكتان وزيت الصبار وزيت الزيتون وغيرها .

فزيت الزيتون يعتبر من اهم واشهر انواع الزيوت الموجودة وذلك لانها تحتوى على احد انواع الزيوت المهمة ويتميز هذا الزيت بانه يحتوى على الفيتامينات والالياف والمعادن التى تجعله هو العلاج الاساسى فى معالجة كثير من الامراض ويجعل له فائدة كبيرة لجسم الانسان .

يتم استخراج زيت الزيتون من خلال عصر  ثمار انواع الزيتون المختلفة ويتم استخدامه فى اشياء كثيرة ومن اهمها يتم استخدامه فى المجال الطبى حيث انه يعتبر مكون اساسى يدخل فى صناعة الادوية والمستحضرات التجميلية فهو من اهم انواع الزيوت على مجال الصحة والجمال .

يتم زراعة الزيتون واستخلاص الزيوت منه وانتشاره فى منطقة حوض البحر الابيض المتوسط وخصوصا يوجد فى فلسطين وسوريا واسبانيا .

*فوائد واهمية زيت الزيتون فى مجال التخسيس ونحافة الجسم

عندما يتناول الانسان زيت الزيتون بكميات متناسبة وليكن معلقتين او ثلاثة فى اليوم فهو يعمل على زيادة فرصة التخسيس لانه يعطى الانسان الاحساس بالشبع ويجعل يفقد الشهية ولا يحتاج الى تناول الطعام .

وبالتالى يعمل على عدم تراكم الدهون فى الجسم ويقل فرصة تناول الاكل ويعمل ايضا على تنظيف المعدة من السموم وبالتالى يحرق السعرات الحرارية الموجودة فى الجسم بشكل سريع .




بعض الوصفات لزيت الزيتون للتنحيف 

** عليك ان تقوم بعمل خليط وهو عبارة عن ثلاث معالق من الجلسرين + وثلاث معالق من زيت الزيتون + ونصف ليمونة + وكمية قليلة من ماء الورد +  ومعلقتين كبيرتين من اى كريم .
ثم يتم اخذ هذا الخليط ووضعه باستمرار على المناطق التى تحتوى على ترهلات والمناطق الزائدة فى الجسم وسوف تلاحظ النتيجة من بعد استخدام الخليط باستمرار .

** يوضع على النار وعاء به كمية قليلة من زيت الزيتون مع الزنجبيل المبشور وتركه لمدة عشر دقائق ويتم تدليك الجسم به لمدة نصف ساعة وذلك يعمل على حرق الدهون بشكل سريع وملحوظ .

**يمكنك تقطيع الخيار والبندورة ويضاف اليها زيت الزيتون وخل التفاح وتناول الخليط قبل وجبة الطعام .

وصفات تخسيس الوزن فى اقل من شهر

 وصفات تخسيس الوزن فى اقل من شهر

*الوصفة الاولى
 
#المكونات
كمون + حبة ليمون + ماء

#التحضير :

عليك ان تقوم بتنظيف الكمون ثم تأخذ منه مقدار معلقة وعليك ان تغلى مقدار كأس ونصف على النار ثم تضيف الكمون على الماء المغلى وتقوم بعصر الليمون عليها . ويجب ان تاخذ فى اعتبارك ان هذه الوصفة يتم عملها قبل الاستخدام بليلة واحدة  فسيكون هذا الخليط عبارة عن خليط لين يتم اخذ كوب منه وشربه على ريق النوم اول شئ تتناوله فى الصباح .
ويتم شرب هذا الخليط بعد تناول الافطار بنصف ساعة وسوف تبدأ ظهور النتيجة بعد استخدام الخليط باستمرار لمدة اسبوعين .


*الوصفة الثانية

#المكونات
30 فص من الثوم المقشر وعليك ان تقوم بتقطيعه جيدا حتى تحصل على اكبر فائدة منه وفوائد عظيمه منه + 7 حبات من الليمون الاصفر الكبير وتقطعها الى شرائح نحيفة بقشرها +  6كاسات من الماء + بقدونس

#التحضير :

يتم وضع المكونات مع بعضها البعض بدون البقدونس لمجرد غلية واحدة ولا تترك فترة كبيرة على النار . ثم بعد ذلك يتم وضع الخليط ليبرد تماما ثم يتم اضافة البقدونس اليه بكمية مناسبة ويتم تصفية الخليط فى زجاجة من الزجاج وليس من البلاستيك وتحفظ فى الثلاجة .
ويتم وضع الخليك بمقدار فنجان القهوة الصغير واستخدامه ثلاث مرات كل يوم بعد الوجبة الاساسية .



*الوصفة الثالثة
 
#المكونات :
عبارة عن الينسون فقط

#التحضير :

اذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل سريع فعليك شرب الينسون بكمية دافئة وشربه ايضا بعد الغداء مباشرة . وطريقة تحضيره مثل تحضير الشاى الكشرى . يتم صب الماء المغلى على الينسون ولا يتم غليه بالماء ويشرب دافئ .



*الوصفة الرابعة 
 
#المكونات :
يتم فيها استخدام النعناع البلدى فقط

#التحضير :

يكون التحضير عبارة عن كوب من النعناع البلدى ويتم تحضيرة مثل تحضير الينسون فهو يعمل على تخليص الجسم من الانتفاخ الموجود فى البطن والتخلص من الغازات فهو مفيد جدا لازالة دهون البطن .




*الوصفة الخامسة

#المكونات :
عبارة عن خل التفاح وهو المعروف بــ ( الخل الاحمر )
#التحضير :
يتم تحضيره بسهولة باضافة معلقة منه الى كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله اثناء الطعام او قبل تناول الوجبة حسب رغبتك .

افضل طرق فعالة لتخفيف الوزن والحفاظ على شكل الجسم

افضل طرق فعالة لتخفيف الوزن والحفاظ على شكل الجسم

شكل الجسم والحفاظ على الوزن المناسب هو امر يشغل تفكير كثير من الاشخاص لذلك سوف نقدم لكم بعض النصائح التى تقوم بها لتخفيف الوزن :

*النوم الكافى مهم لانقاص الوزن
 
عليك عزيزى القارىء بان تاخذ قسط من الراحة والنوم الكافى لك لكى يساعدك على النشاط والحيوية فى انقاص الوزن . حيث ان عدم النوم الكافى يوميا يجعلك تشعر بالجوع . بالاضافة الى ان هناك بعض الدرسات المتخصصة فى الرجيم والتخسيس تؤكد ان النوم الكافى يعمل على انقاص وزنك بنسبة 7 كجم على مدار العام .


*الاهتمام الكبير بوجبة الافطار
 
وجبة الافطار تعتبر من اهم الوجبات الاساسية التى لابد ان ناخذها فى الاعتبار . وذلك لان الجهاز الهضمى والمعدة فى وقت الصباح تكون فى كامل النشطا وتساعد على حرق الدهون وعدم تراكمها فى الجسم .

فهذه الوجبة تكون الوجبة التى تمد الجسم بالطاقة وتساعد الشخص على زيادة القدرة فى اداء عمله بنشاط وحيوية  . ويمكنك تناول الوجبة بالماكولات التى تمد جسمك بكامل العناصر من الفيتامينات والكالسيوم والحديد مثل : اللبن والجبن والجرير والخيار والبيض والعسل والحلاوة وغيرها .


*وضع القليل من خل التفاح الى طبق السلطة
 
يعمل خل التفاح على انقاص الوزن بشكل سريع وايضا يمكنك تناوله لتثبيت وزنك والحفاظ على جسمك بشكل جميل . فله القدرة على حرق الدهون وسهولة عملية الهضم .


*الاكثار من الاطعمة بالالياف
 
هناك بعض الاطعمة التى تعطيك الاحساس بالشبع وتمنع عنك الجوع مثل : الخيار والجرجير والكرنب والفجل وورق الخس والتفاح وغيرها .


*شرب الماء يوميا
 
شرب كوب من الماء يساعدك على حرق الدهون لاستخراج طاقة ترفع حرارة الجسم فعليك بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة وبعد تناولها عليك بشرب كوبين من الماء . وايضا كوبين من الماء الدافئ على ريق النوم قبل تناول اى شئ .


*المشى اليومى لمدة ربع ساعة او نصف ساعة
 
المشى الدائم يوميا يساعد على انقاص الوزن وتثبيت وزن الجسم الذى وصلت اليه . لان اثناء المشى تقوم بفرد وثنى عضلات الرجل مع تحريك اجزاء الجسم كاملة . كما ان المشى يعمل على زيادة ضربات القلب التى تعمل على حرق الدهون بشكل اسرع .

اهمية الينسون فى انقاص الوزن والتخلص من الترهلات الزائدة

اهمية الينسون فى انقاص الوزن والتخلص من الترهلات الزائدة

يعتبر الينسون من اهم الاعشاب التى تستخدم فى الرجيم والوصفات الغذائية . كثير من الاطباء والمتخصصين ينصحون بادراج الينسون فى جميع الانظمة الغذائية التى يتبعها الاشخاص فى وصفات انقاص الوزن .لما له من قدرة هائلة على التخلص من الدهون من الدهون المتراكمة ويعمل ذلك على زيادة فرص نسبة التخلص من الدهون الموجودة بالجسم .

*اهمية الينسون فى اتباع نظام غذائى لانقاص الوزن
 
يحتوى الينسون على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن المختلفة الضرورية التى يحتاج اليها الجسم دائما والتى تساعد على خسارة الوزن الزائد بسرعة والتخلص من السرعات الحرارية الموجودة فى مكونات الجسم .

يساهم الينسون فى التخلص من السموم والفضلات المتجمعة داخل خلايا الجسم عن طريق تسهيل عملية الهضم وجعل الجهاز الهضمى يقوم باداء وظيفته على اكمل وجه .
بالاضافة الى ان الينسون يحفز عملية الكبد لاداء عملية الايض وطرد السوائل التى تحتوى على كمية كبيرة من الاملاح والترسبات التى توجد فى الجسم .





*كيف يتم تحضير الينسون ليساعد فى عملية التخسيس
 
تناول شاى الينسون هو من اكثر الطرق التى تعتبر فعالة فى خسارة الوزن وتساعد فى عملية الرجيم . وذلك يتم عن طريق اضافة معلقة كبيرة من الينسون فى كوب به ماء ويتم غليه وبد ذلك يتم اخلائه من الشوائب وتشربه مرة صباحا ومرة مساءا للحصول على افضل النتائج .

بالاضافة الى ان الينسون له فوائد كبرى فى استخدامه فى تحضير الادوات التجميلية ومعاجين الاسنان والمحاليل المطهرة . لذلك اصبح الينسون يستخدمه كل بلدان العالم ويتناوله ملايين من الاشخاص .
الينسون يحتوى على كمية كبيرة من الزيوت التى تساعد على تسهيل عملية الهضم وطرد الدهون المتراكمة .




*الجوانب السلبية التى توجد فى الينسون
 
للينسون اثار جانبية ضارة على صحة الانسان وتؤثر على اجزاء جسمه . لذلك عليك الاعتدال فى تناول كمية مماسبة من الينسون .
فالينسون لا يكون مستحب ان الاشخاص الذين يعانون من امراض معينة او يتناولون ادوية مضادة لا يتناولون الينسون لانه قد يسبب لهم خساير ملحوظة فى الجيم .

رجيم تخسيس البطن والكرش والتخلص من الدهون بطريقة سريعة

رجيم تخسيس البطن والكرش والتخلص من الدهون بطريقة سريعة

رجيم البطن والكرشن من اكثر انواع الرجيم التى يحتاج اليها الكثير من الاشخاص وخصوصا البنات والسيدات وهناك بعض النصائح والخطوات التى يمكنك اتباعها لكى تتخلص من الدهون والترهلات الموجودة عند منطقة البطن .

*الخطوات والنصائح التى يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش والبطن

  

• عليك بالاكثار من شرب الماء كى تشعر دائما بالشبع وتبعد عن المأكولات التى بها دهون وسعرات حرارية عالية .
• ممارسة الرياضة بشكل يومى والمحافظة على المشى والجرى باستمرار وهناك تمارين محددة لتخسيس البطن يجب عليك ان تمارسها يوميا بقدر مناسب .

• القيام بتمرين البطن والمعدة ويبتم بطريقتين :
• اما عن طريق الاستلقاء على الظهر وتقوم برفع النصف العلوى من الجسم عدة مرات متتالية الى ان تشعر بالتعب ثم تتوقف لاخذ قسط من الراحة ثم تستكمل التمرين وهكذا .

• او عن طريق الاستلقاء على ظهرك ايضا ولكن مع رفع الجزء السفى وهو الساق مع تثبيت يديك تحت رأسك .
• عليك بشرب المشروبات التى تكون خليط من الاعشاب المختلفة ومنها : ( شاى اخضر مع القرفة والزنجبيل المطحون - ويمكنك اضافة القليل من الكمون وبذرة الكتان اذا رغبت فى ذلك وعندما تخلط المقادير تقوم بعصر الليمون عليها او خل التفاح الطبيعى )

• عليك بشرب الزنجبيل فهو من اكثر التوابل التى تستخدم فى تخسيس البطن فهو له قدرة كبيرة على حرق الدهون بشكل سريع ومن احدى وصفات الزنجبيل لتخسيس البطن هى : ( تقوم بغلى الزنجبيل المطحون واضافة القرفة والليمون عليه وتتناوله بعد الوجبة مباشرة . فاذا داومت عليه سوف ترى النتيجة بشكل فورى حيث انه من اهم الوصفات المضمونة لرجيم البطن .

• تناول الشاى الاخضر كل يوم فى الصباح يساعد ايضا على تخسيس منطقة البطن والكرش ويساعدك على اتلتخلص من الدهون . حيث يمكنك ايضا ان تتناولا كوب من الشاى الاخضر بعد كل وجبة من الطعام .
• عليك بشرب كوب من الماء الدافى فى الصبح بعد استيقاظك مباشرة مع معلقة من خل الطعام الطبيعى يعمل ايضا على تخسيس البطن .

• عليك بالتقليل من تناول السعرات الحراية فعليك ان تتناول الاطعمة التى تعطيك الاحساس بالشبع من كمية قليلة منها بجانب ان سعراتها الحرارية قليلة .

 

رجيم الزبادى واهميته فى فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة

رجيم الزبادى واهميته فى فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة 

النظام الغذائى الذى المعتمد على الزبادى من اهم وافضل انواع الرجيم التى يمكنك اتباعها فى انقاص وزنك بشكل سريع . ويكون هذا النظام مفيد جدا عندما تشعر بأى تغيرات او اعراض فى المعدة او الامعاء .
وعليك ان تقوم بتطهير الجهاز التنفسى والهضمى قبل ان تقوم باتباع نظام رجيم الزبادى حتى لا تواجه اى مشاكل فى الجسم بعد ذلك .

 وعندما تقوم باتباع رجيم الزبادى عليك ان تختار زبادى غير محلى وخالى من الدسم وتجنب استخدام السكر عليه ويمكنك اضافة الخضروات  او الفواكه على الزبادى والقليل من عسل النحل الذى يعمل على تنشيط الجسم .
يجب عليك ان لا تتبع نظام رجيم الزبادى اكثر من اسبوعين وعليك تناول الزبادى الطبيعى اليومى الخالى من المواد الحافظة .

*الخطة التى يمكنك اتباعها فى رجيم الزبادى
 
*وجبة الافطار
يمكنك تناول كوب من الشاى مع نسبة سكر معقولة + معلقة صغيرة من القمح + الزبادى العادى الطبيعى الخالى من الدسم . كما انه يمكنك تقطيع قطع الفاكهة الناضرة على كوب الزبادى .


*وجبة الغداء
 
عليك الاختيار من بين هؤلاء الطرق :
خبز مع بعض الخضار المقلى
او البطاطا المخبوزة + طبق من سلطة الخضروات المكون من الطماطم والخس والخيار والفلفل الاخضر .
او طبق صغير من الارز + اثنين من ثمرة الطماطم بجانب شرائح السلمون المشوى او اى نوع من الاسماء المشوية .
وهناك نوع كحلوى بعد الغداء هو الزبادى الذى يوجد عليك قطع من فاكهة الفراولة .


*وجبة العشاء
 
تناول كمية مناسبة من الزبادى الطبيعى الخالى من الدسم المقطع عليها قطع من الفواكه كالكمثرى والتفاح والجوافة والفراولة وغيرها .


*مخاطر اتباع رجيم الزبادى
يسبب فقدان سريع لقوة عضلات الجسم بسبب نقص البروتينات بالجسم .
فقدان الوزن بشكل سريع يؤدى الى اختلال مواعيد الدورة الشهرية بالنسبة للنساء .
يوجد احتمالية بنسبة بسيطة ان الشخص المتبع لرجيم الزبادى يكون حصوات على المرارة .
فقدان الطاقة بالجسم وعدم القدرة على اداء الاعمال المختلفة بسبب قلة المعادن والفيتامينات بالجسم .
يعمل فقدان الوزن بشكل سريع على تساقط الشعر وجفاف البشرة .

افضل نصائح للرجيم والحصول على جسم رشيق وسليم

افضل نصائح للرجيم والحصول على جسم رشيق وسليم : هناك الكثير من النصائح التى يجب اتباعها لكى تحصل على جسم رشيق وتحافظ على الوزن المثالى للجسم . وايضا يمكنك اتباع هذه هذه النصائح فى الحياة اليومية العادية او اثناء اتباعك لنظام غذائى معين او قبل وبعد عملية الرجيم

ومن اهم هذه النصائح هى :


*تناول المياة بشكل يومى
 
المحافظة على تناول كمية معينة من الماء باستمرار يعمل هذا على الوقاية من كثير من الامراض والتخلص من السموم الموجودة فى الجسم وتقليل فرصة اصابة الجسم بمرض السرطان . ويسهل فى هضم وامتصاص الطعام .

كما ان شرب المياة بكمية وفيرة يعمل على حرق الدهوب ويعطيك الاحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع ويحافظ على نضارة البشرة دائما . فعند الشعور بالجوع فى اى وقت وتخاف من زيادة وزنك فعليك التعويض بشرب المياه .


*تجنب الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
 
عليك ان تتجنب جميع المأكولات والمشروبات التى تكون فيها نسبة السعرات الحرارية عالية جدا كالوجبات السريعة والحلويات والعصائر المحلاه . كما يمكنك استبدالها باشياء اخرى مثل شرب الاعشاب والقهوة او اللين الخالى من الدسم .


*تناول وجبة الافطار
 
وجبة الافطار تعتبر من الوجبات الاساسية التى تساعد الجسم على اكمال يومه ومده بالطاقة اللازمة للعمل وعليك تناول الماكولات التى تحتوى على الفيتامينات والحديد والكالسيوم كشرب اللبن وتناول البيض والخضروات والفواكه .


*عدم تناول الطعام قبل النوم
 
عليك من عدم تناول الطعام قبل النوم ويمكنك تناوله قبل معاد نومك بساعتين . لان هناك بعض الاشخاص الذين لم يتناولون طعام بكمبية كبيرة الا فى وجبة العشاء مما يعمل على عسر الهضم لان طاقة الجسم تقل اثناء فترة النوم ولا يعمل الجهاز الهضمى بشكل متكامل فى فترة الليل مثل النهار.


*الصيام ليوم واحد
 
عليك عزيزى القارىء ان تقوم بالصيام وليكن ليوم واحد فى الاسبوع حتى تعطى المعدة والجسم قسط كافى من الراحة وعدم دخول الجسم مأكولات بها سعرات حرارية عالية .


*ممارسة التمارين الرياضية
 
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى والحركة الدائمة لاجزاء الجسم تعمل على مد الجسم بالطاقة وتجعله نشط وملىء بالحيوية دائما وقادر على ممارسة الاعمال المختلفة ويحافظ على الجسم من كثير من الامراض .

رجيم كيميائى لانقاص الوزن بسرعة

ما هو الرجيم 

 

الرجيم هو عبارة عن فكرة يتخذها كثير من الاشخاص كى يحصلون على وزن اقل وانقاص الحجم ويبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجيا حتى يصل الشخص الى المرحلة والوزن المثالى . ويجد فيه الانسان دائما فى حالة الشبع اكثر من قبل ذلك . 

وبعد ذلك يتعود الجسم تدريجيا على كم معين من الطعام ومن ذلك فيسهل على الانسان تثبيت وزنه الى المرحلة التى وصل اليها .

فعندها يقوم الانسان بتثبيت الوزن من خلال اتباع نظام غذائى معين يستخدمه دائما .

*مجموعة من التعليمات الهامة التى يجب الانتباه اليها عند اتباع نظام نظام غذائى معين

 

• عند القيام بأى نظام غذائى يجب عليك التوقف عن تناول الحلويات لان بها نسبة سرعات حرارية عالية جدا وبعد انتهاء فترة الرجيم يمكن تناولها بكميات قليلة جدا .
• 
  
• يكون لك امكانية تناول الخضروات والفواكة بالكميات التى تريدها مثل الخيار والخص او البرتقال وغيرها . ويتم ذلك قبل تناول وجبة الرجيم بساعتين .

• عليك بتناول وشرب الاعشاب التى تسهل عملية الاخراج لمحاربة الامساك باكبر قدر ممكن لانه يسبب تراكم الطعام والدهون داخل الجسم .
• عليك ان تتعود عند تناول الطعام سواء فى فترة الرجيم او بعدها ان تقوم بالتناول البطئ كى لا تشعر بالشبع سريعا .
• عليك من ان تتأكد ان الزبادى الذى تتناوله فى وجبات الرجيم خالى من الدسم ولا يحتوى على اى دهون ويساعد فى عملية الهضم وتحسين عملية شد الجسم والتخلص من الترهلات . 

• عليك دائما ان تمارس التمارين الرياضية وزيادة الحركة التى يقوم بها الجسم كى تعمل دائما على حرق السعرات الحرارية بالجسم .
• 
  
• عليك ان تقوم بشرب لتر ماء على الاقل يوميا او 8 اكواب كل يوم .
• عليك الا تقوم بتناول اى مشروبات غازية حتى مشروبات الدايت . لان جميعها تؤثر بطريقة سلبية على الرجيم وانقاص الوزن .

• خلال فترة الرجيم مسموح للاشخاص بتناول الشاى والقهوة ولكن بدون اضافة السكر لانه يزيد من زيادة الوزن ويعمل على تلف خطة الغذاء المتبعة . وهناك بدائل للسكر مثل وجود سكر دايت موجود بالصيدلية ويجب ان يكون مضمون بالاضافة الى الاستشارة الطبية ايضا .