فوائد الخضروات والفواكه للرجيم والتخلص من الوز الزائد

فوائد الخضروات والفواكه للرجيم والتخلص من الوز الزائد

تعتبر الخضروات والفواكه من اهم العوامل التى تعمل على انقاص الوزن وتكون افضل الوصفات لوصفات الرجيم واتباع نظام غذائى جيد وذلك لان الخضروات والفواكه يحتوى على الكثير من الفيتامينات والحديد والكالسيوم ولا تحتوى على دهون تعمل على زيادة الوزن وفى السطور التالية سوف نتكلم عن بعض انواع الخضروات والفواكه التى تعمل على انقاص الوزن .

** اولا الخضروات :

# الكوسة

تعتبر الكوسة من افضل الخضروات التى تتواجد فى فصل الصيف بكثيرة نظرا لانها تحتوى على الماء والمعادن والفيتامينات بالاضافة الى انها تحتوى على بعض الالياف المفيدة للجسم وللرجيم . ولكنها لا تحتوى على مواد تمد الجسم بالطاقة . بالاضافة الى انها لا تحتوى على سعرات حرارية فقط فهى تحتوى على 15 سعرة حرارية على كل 100 جرام .

# البسلة

تتميز البسلة بانها تعطى الجسم الطاقة اللازمة له وذلك لانها تحتوى على بروتينات وسكر والياف . فالشخص يمكنه تناول 150 جرام من البسلة لاشباعه .فالبسلة تمنح الجسم التوازن وتعمل على زيادة نسبة السكريات فى الدم .

# القرنبيط

فالقرنبيط يعتبر من الخضروات التى لا تحتوى على سعرات حرارية عالية وعنصر فعال وقوى يعمل انقاص الوزن ويوصى به الاطباء فى وصفات الرجيم . فالوزن 250 جرام منه يزن اقل من 50 سعرة حرارية . ويعطيك دائما الاحساس بالشبع .

** ثانيا الفواكه :

# الفراولة

تعتبر من اكثر الفواكه المرطبة وهى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء وتعطى الجسم كمية مناسبة من الاحماض العضوية والسكريات . وتحتوى على كمية معادن وفيتامين مناسبة للجسم . ولكنها لا تعطى الطاقة الكافية للجسم .

# المشمش

يعتبر المشمش هو اول مصدر معروف لفيتامين ( أ ) فهو يحتوى على كمية كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والحديد وغيرها . كما انه يسهل عملية الهضم ويجعلها سليمة تماما .

# البندورة

البندورة غنية بالفيتامينات والمعادن القوية ولكنها لا تعطى طاقة كبيرة للجسم فالثمرة منها ذات كفاءة غذائية عالية .

نصائح وتعليمات للحصول على جسم رشيق وصحى وجذاب

نصائح وتعليمات للحصول على جسم رشيق وصحى وجذاب

** عليكى باستبدال الوجبات الجانبية بوجبات أخرى طازجة وخفيفة ولا تؤثر على وزنك فمعظم الاوروبيات يستبدلون المأكولات المقلية والمحمرة بالمشويات والسلطات والفواكه والخضروات .


** عليكى بتخصيص وقت معين للنوم الكافى كل يوم فالنوم من أهم وأقوى العوامل التى تحافظ على رشاقة الجسم وتجعل الجسم دائما فى حالة من النشاط والحيوية .


** ننصحكى عزيزتى من تناول شرب الماء باستمرار فيمكنك تناول كوب من الماء كل ساعة وذلك لأن الماء مساعد قوى على حرق الدهون داخل الجسم ويعمل دائما على تعزيز الإحساس بالشبع الدائم ولا يفتح النفس إلى الأكل أو غيره .


 ** يجب عليكى أن تختاري نوع الغذاء الذى تتناوليه فعليكى بالتعود على الأكل المسلوق أو المعمول على البخار أو المشويات وغيرها وذلك لأن المشويات والمسلوق لا تحتوى على مجموعة أقل من الدهون من الأكل العادى أو المحمر .


** عليكى بممارسة الرياضة دائما لأنها تعتبر من أهم العوامل الأساسية التى تساعد مع نظام غذائى للحصول على جسم رشيق وجذاب كما أن البنات الأوروبية يأخذون ممارسة الرياضة جزء أساسى فى حياتهم اليومية .


** عليكى أن تستبدلى تناول المشروبات الغازية ومشروبات الدايت بتناول الماء بدلا منها وذلك لأن المشروبات الغازية تعتبر من أبرز الأعداء ضد الرشاقة والجمال .


 ** اذا كنت تاخذين على مضغ الطعام عشر مرات فيمكنك مضغه عشرين مرة كى يسهل عملية الهضم السريع . بالإضافة انه من الأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات فى اليوم بدلا من ثلاثة .وذلك حتى يسهل عملية الهضم وعدم تراكم الدهون .


** أن لمعدتك عليك حقا لذلك يجب عليكى أن تأخذين يوما فى الأسبوع لكى تتناولى فيه الوجبات النباتية بعيدا عن الدهون والزيوت والأكل الدسم . ولكى تأخذ معدتك قسطا من الراحة مثل جسمك تماما .

 

مجموعة سلطات لعمل رجيم واتباع نظام غذائى جيد

مجموعة سلطات لعمل رجيم واتباع نظام غذائى جيد

** الوصفة الاولى ( سلطة الرجيم الحارة )

# المقادير :

نصف كوب من الزين ويفضل لو كان زيتون

4 حبات باذنجان مسلوقة

معلقة كبيرة من الكمون فلفل اخضر حار 2 معلقة كاتشب حار بالثوم

2 كوب من الملفوف الابيض المبشور

2 كوب من الجزر المبشور .

# الطريقة :

عليك ان تقوم بخلط هذه المكونات مع بعضها البعض ثم تقوم بتعبئتها فى زجاجات محكمة الغلق وتوضع فى الثلاجة لكى يتم استخدامها عند الحاجة اليها . فهذه السلطة تعتبر واحدة من اشهر انواع السلطات التى تستخدم فى عمل الرجيم .

** الوصفة الثانية ( سلطة الزيتون )

# المقادير :

طماطم مقطعة الى قطع صغيرة

خس مقطع الى شرائح

شرائح من الزيتون الاخضر والزيتون الاسود

بقدونس مفروم .

# الطريقة :

عليك بخلط جميع المكونات مع بعضها البعض مع اضافة القليل من عصير الليمون لاضافة نكهة رائعة اليه .

** الوصفة الثالثة ( سلطة الجبن الابيض والزيتون )

# المقادير :

زيتون اسود مقطع الى شرائح

معلقة كبيرة من زيت الزيتون

خس وزعتر للتزيين .

200 جرام من الجبن الابيض الخالى الدسم والخالى من المواد الحافظة .

# الطريقة :

عليك ان تقوم اولا بتقطيع الجبن الى قطع على هيئة مكعبات صغيرة الحجم ويتم اضافة قطع الطماطم وقطع الزيتون عليها ثم توضع فى طبق  التقديم لكى يتم تناولها بهذا الشكل ثم يتم اضافة زيت الزيتون عليها مع تزيين السلطة بشرائح الخس والزعتر .

** الوصفة الرابعة ( سلطة الخضروات بالطحينة )

# المقادير :

3 حبات من الطماطم الطازجة

3 حبات من خضار الخيار

حبة فلفل اخضر او احمر بارد

معلقتين من الخل

بصل وبقدونس وليمون

ربع كأس من الطحينة

# الطريقة :

عليك اولا ان تقوم بتقطيع الطماطم والخيار والفل الى قطع صغيرة على هيئة مكعبات او على اى شكل تريده . ثم نضع هذه المكونات فى وعاء ويتم وضع البصل والبقدونس عليها . ثم بعد ذلك يوضع الليمون على الطحينة مع قليل من الماء البارد ثم نقوم بوضع الطحينة والخل على الخضروات .

اهمية الليمون فى عمل الرجيم والتخسيس

اهمية الليمون فى عمل  الرجيم والتخسيس

الليمون هو عبارة عن نوع من انواع الفواكه التى يستخدمها الانسان لكى تساعده فى نظام غذائى معين وعمل الرجيم والتخسيس . فهو عامل قوى وفعال يعمل على ازالة الدهون ويمنع تراكم الدهون فى منطقة من المناطق الموجودة فى الجسم . فهو من اهم الفواكى التى تعمل على مقاومة السمنة وعدم تملكها من الجسم .

فالليمون من اهم وافيد انواع الفاكهة التى اصبحت فى وقتنا الحالى تستخدم فى معظم وصفات الرجيم . فله فائدة كبيرة فى عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ويجعلك تحصلين على قوام جذاب ورشيق . ويطلق عليه رجيم الليمون .

** طريقة عمل رجيم الليمون

عليك ان تقوم باضافة كمية مناسبة من الكمون على الليمون فى كوب ماء كبير وتقوم بتقطيع الليمون الى شرائح ويتم ترك الكوب الى الصباح وتقوم بتناوله فى الصباح على ريق النوم فيساعدك ذلك فى عمل الرجيم والتخلص من الكرش والبطن بشكل خاص .

وهناك طريقة اخرى :

فى الصباح على ريق النوم عليك بتناول كوب من عصير الليمون مضاف اليه الزنجبيل وعليك ان تستلزم الراحة بعد تناول الخليط بحوالى ربع ساعة . فيمكنك تناول الليمون بشكل دائم باى صورة سواء كان عصير ليمون او استخدام الليمون فى الطعام بدلا من الملح وبعد اسبوعين فيما اكثر سوف تلاحظ النتيجة وتجد وزنك يقل تدريجيا وخصوصا منطقة الكرش .

** فوائد رجيم الليمون على جميع اجزاء الجسم

• يساعد الليمون على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة فى والمتراكمة فى اجزاء الجسم وذلك لان هذه الدهون تسبب كثير من المشاكل مثل زيادة الكرش وتكون الدهون فى منطقة الارداف .

• يساعدك الليمون على التخلص من السموم الموجودة فى الجسم . لان فى بعض الاوقات تقوم بتناول كمبيات كبيرة من الطعام ولكنها تكون بدون فائدة او نفع . فكل ما عليك هو تناول كميات بسيطة من الاكل وتنوع فيها لتكون صحية ومفيدة لجسمك .

• يساعد الليمون على انقاص وزنك بسرعة وبفاعلية اكبر وذلك بدون اى ضرر على الجسم وذلك يفضل اكثر من استخدام الادوية والعقاقير .

استخدام الاعشاب لعمل رجيم صحى وانقاص الوزن

استخدام الاعشاب لعمل رجيم صحى وانقاص الوزن

لايوجد دارسات او ابحاث تؤكد على ان هناك نوع معين من الاعشاب يعمل على انقاص الوزن ولكن هذه هذه الاعشاب بتكون عبارة عن عوامل مساعدة او اجزاء تدخل فى وصفات لعملية الرجيم والتخسيس . وذلك لان الاعشاب تؤثر على وظائف الجسم المختلفة .
الاعشاب تعمل على تنشيط الغدة الدرقية والكبد وتعمل على التخلص الدهون المتراكمة فى الجسم . والاعشاب تعمل على اعطاء الشعور بالشبع ولا تشعر انك تحتاج الى تناول اى شئ .

** مجموعة من الاعشاب

هى مجموعة من الاعشاب يتم دمجها مع بعضها البعض فهو يتكون من معلقة صغيرة من الشمر ومعلقة صغيرة اخرى من المركوش وايضا معلقة من النعناج وكل ذلك يضاف على لتر من الماء ويشرب فنجان من الخليط كل يوم فى المساء لمدة شهرين وسوف تلاحظ النتيجة بعد ذلك .


**الينسون الدافئ

يتم عمل الينسون الدافئ بالطريقة العادية فيمكنك تناوله فى الصباح على ريق النوم وقبل تناول وجبة الغداء ايضا . على ان يستخدم الينسون بكميو مناسبة وهى معلقة ينسون على الكوب الواحد .


**عصير العنب 

عليك ان تقوم بعمل فاكهة العنب عصير طازج وتتناول مقدار فنجان وعدم وضع سكر عليه او تحليته وتتناول فنجان من عصير العنب ثلاث مرات فى اليوم مرة فى الصبح على رق النوم ومرة فى المساء قبل النوم ومرة بعد تناول العشاء .


**زهور البابونج

عليك ان تقم بتناول فنجان مغلى من زهور البابونج مرتين فى اليوم مرة فى الصباح على ريق النوم ومرة اخرى بعد تناول الغداء وذلك بالاستمرار لمدة شهرين مما انه يساعد على انقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ .


**خل التفاح

عليك بوضع معلقة من خل التفاح على كوب من الماء ليذوب فيه مع شرب كوب الماء ثلاث مرات كل يوم مع كل مرة تتناول فيها وجبة غذائية فى الفطار والغداء والعشاء يمكنك شرب الكوب من الماء الممزوج بخل التفاح اثناء تناول الطعام وبعده او قبله .


**الخيار 


تناول الخيار اثناء الوجبات يعمل على ملئ المعدة الاحساس بالشبع وعد الشعور بالجوع . 

اهم الوصايا للتخسيس والحصول على قوام جذاب 

*** عليك بتناول البروتينات كل يوم بكميات مناسبة والتى تكون موجودة فى معظم الاكلات مثل اللبن والبيض المسلوق واللحوم والزبادى والاسماك والبقوليات . مع مراعاة عدم الاكثار من تناول اللحوم لانها تسبب مشاكل بالكلى .


*** عليك بشرب الماء باستمرار وليكن كوب واحد كل ساعة فهو يعمل على حرق الدهون باستمرار واكبر دليل يوضح لك حرق الدهون هو ان لون البول يكون فاتح . بالاضافة الى شرب الماء باستمرار يعطى اشارة خاطئة للمخ بالنسبة لعملية الجوع . فعندما يكون الانسان جعان وتناول كوب من الماء يشعر بعدها بالشبع وعدم احتياجه للطعام .


*** علينا القيام بعمل تحاليل للغدة الدرقة بالاضافة الى عمل تحليل لحساسية الاطعمة لمعرفة مدى انها تناسبنا ام لأ لان هناك بعض انواع من الطعام تساعد على خسارة الوزن ولكنها تسبب لنا مشاكل وتجلب الصداع .


*** عليك بعدم تناول الزيوت الحيوانية مثل السمنة والزبد ويمكنك استبدالها بالزيوت النباتية مثل زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون .

*** عليك بتناول اطباق السلطات المختلفة من سلطة الفواكه وسلطة الخضروات وتناول اطباق الشوربة ايضا مع مراعاة خلوها من الدهون وايضا مع مراعاة ان هناك بعض انواع من  الفاكهة تعمل على زيادة الوزن مثل المانجة والتين .


*** علينا ان نخصص يوم واحد بعد كل ثلاثة ايام لكى يتم فيه تناول اقل كمية من الطعام باقل كمية سعرات حرارية والاكثار من شرب السوائل والماء وذلك يعمل على حرق الدهون بسرعة وبسهولة .


*** ننصح باخذ معلقة عسل ابيض على ريق النوم قبل الافطار مع اخذ كمية من السكر بمقدار معلقتين فى اليوم وايضا يمكننا استبدال الدقيق الابيض بالدقيق الاسود لانه يعنل على زيادة الوزن بشكل سريع .


*** عليك بتقسيم الوجبات على 5 او 6 وجبات فى اليوم كى يتم تناول الوجبة بشكل قليل حتى لا تتعدى الوجبة الواحدة اكثر من 200 سعرة حرارية  ويساعد ذلك على تسهيل عملية حرق الدهون .


*** عليك ان تمنع نفسك من اكل الفواكه والنشويات فى فترة الليل وخصوصا من بعد المغرب لانه المعدة قد تكون فى فترة الراحة ولا يكون الجسم قادر على حرق الدهون . 

تنحيف الارداف بوصفات سهلة وسريعة

تنحيف الارداف بوصفات سهلة وسريعة

هناك الكثير من الاشخاص التى تتراكم لديهم الدهون فى الجسم فى منطقة الارداف مما تسبب لهم الضيف وعدم الراحة النفسية وخصوصا عند السيدات . لذلك سوف نقدم لك مجموعة من الوصفات التى تساعدك على تخسيس منطقة الارداف :

**الرقص

الكثير من السيدات يحبون الرقص ومنهم من يكون الرقص لديه فعن طريق الرقص والتمايل وحركة الجسم كليا كل يوم لمدة وقت معين سواء نصف ساعة او ساعة تخصص للرقص فى غرفتك سيساعد ذلك على خسارة وزنك فى الارداف ويجعل لكى قوام متناسق وجذاب . وخصوصا الرقص الشرقى .


** القفز على السلالم

عندما لم يكن لديكى جيران فى الطابق الاسفل فيمكنك ان تاخذى القفز على السلالم كنوع من الرياضة تمارسيها يوميا . كما انها تمنح لديكى الشعور بالمرحة وترجعك الى ذكريات الطفولة . فعندما تواظبين على القفز يوميا فترة معينة سوف تلاحظين النتيجة فورا على منطقة الارداف لديكى .


**الدرج

عليكى ان تقومى بالصعود والنزول بشكل متكرر ومستمر الى فترة معينة شهر او شهرين . فهذا يعمل على تحريك جسمك كليا وخصوصا منطقة الارداف عن طريق ثنى وفرد الرجل .


**تفادى تناول بعض انواع من الاطعمة

عليكى ان تبتعدى عن تناول بعض انواع من الطعام التى تسبب تراكم الدهون وتعمل على تكوين ترهلات للجسم ومنطقة الارداف مثل الخبز ومشتقاته من المخبوزات وغيرها والباستا والجبن الصفراء والبطاطس المقلية فى الزيت .



عليكى بحرق دهون الجسم كاملة ليتم حرق دهون الارداف

يجب عليكى ان تقومى باتباع نظام غذائى معين او المشى على نوع رجيم محدد . وتقللى من كميات السعرات الحرارية التى تتسبب فى ترهل منطقة الارداف فيمكن ان تتناولى فى اليوم الواحد اقل من 500 سعرة حرارية .
بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية باستمرار كل يوم . وذلك لان منطقة الارداف والافخاذ هى من اخر المناطق فى الجسم التى تقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية .


*تمارين تخسيس الارداف

رفع الارداف وتمارين الارجل بشكل مستمر ودائم مثل رفع الاثقال للارجل . فهذه الانواع من التمارين المتخصصة فى تنحيف الارداف سوف تجعلك تشاهد النتيجة بعد فترة قليلة بشكل سريع .